الطريقة الصحيحة لقياس الوزن

الطير المهاجر الإثنين فبراير 07, 2011 9:06 pm

يقع الكثير من المستخدمين في العديد من الأخطاء عند استخدام ميزان الوزن مما يعطي نتائج خاطئة أو غير ثابتة مما قد يسبب إحباطاً لدى المستخدم. سنتعرف من خلال الموضوع ع الاخطاء التي يقوم بها كثير من الناس بشكل يومي.

أكبر خطأ يقوم به الكثير هو القياس بشكل يومي، بلالبعض يقيس عدة مرات في اليوم الواحد
هذه الطريقة خاطئة حيثأن الجسم يقوم بعدة تغيرات في اليوم
كأس الماء قد يسبباختلاف الوزن
لذلك القياس اليومي لا يعطي فرصة للجسمللتغير
هذا الثبات و عدم التغير يسبب احباط لمن يقوم بحميةحيث أنه يلاحظ أنه وزنه لم يتغير منذ الأمس
و بالطبع الوزنلن يتغير خلال عدة ساعات

لأخذ قياس دقيق و صحيح قمبالتالي :

1- اختر يوم محددفيالأسبوع للقياس.

2- اختر وقت محدد للقياس،ومن الأفضل القياس في الصباح بعد النهوض من النوم واستخدام دورة المياه وقبلالإفطار.

3- ضع الميزان على أرضية صلبةو غير مائلةمثل أرضية الحمام ولا تحرك الميزان. يجب أن تقيس كل مرة في نفسالوضعية.

4- ألبس نفس اللباسأولباس مقارب في كل مرة تأخذ قياسك، قياس الوزن بحذاء + ثوب + شماغ أو بحذاء + فستانلن يعطي نفس النتيجة عند القياس بقميص فقط.

5- استخدم ميزانكفقط

لا يوجد ميزان يعطي قياس مطابق لميزان آخر، هذا شبهمستحيل. كل ميزان سيعطيك قراءة مختلفة حتى وإن كان الاختلاف بسيط. لذلك لا تهتم بمايقوله الميزان الآخر، استخدم ميزان واحد فقط واعتمد عليه لقياس وزنك و مدى تقدمك. إذا أشار لك هذا الميزان بانك فقدت 1 كيلوجرام في هذا الأسبوع، ومن ثم ذهبت وقست فيميزان مختلف و أوضح بأنك لم تفقد هذا الكيلوجرام، بل ربما كسبت نصف كيلوجرامإضافية، فلا تصب بالإحباط، كل ميزان مختلف عن الآخر في القراءة. اختر ميزان واحد واعتمد على قراءته.

6- اهتم بالتقدم وليسالرقم

لا تعتمد كثيراً على الرقم نفسه ولكن اعتمد علىالتقدم. بمعنى إن أخبرك الميزان أن وزنك 95 كجم وبعد أسبوع أخبرك الميزان بأن وزنك 94 كجم فهذا يعني أنك خسرت 1 كيلو من وزنك. ولكن هذا لا يعني أنك بالضبط 94 كجم،فقد يختلف الوزن الحقيقي لأعلى أو لأقل بشكل بسيط، ولكن هذا لا يهم، ما يهمك أنكخسرت 1 كيلوجرام. لذا استخدم ميزان واحد فقط و اعتمد على التقدم وليس الرقمبالضبط.

7- لا تقس بعدالأكل

بلا شك القياس بعد الأكل يؤثر على وزنك بشكل مباشر،لذلك من الأفضل القياس في الصباح قبل الإفطار وقبل أكل أو شرب أي شيء.

8- لا تقس بعد التمارينالرياضية

بعد التمرين قد يحصل عدة أمور، فيمكن أن تشدالعضلات بشكل مؤقت بعد التمرين مما يزيد من الوزن عند القياس. أو من الممكن أن يفقدالوزن كمية من السوائل فستجد القياس أقل ولكنك ستستعيد ما فقدته مباشرة عند شربالماء. لذلك لا تقس بعد التمارين، وأحياناً إن تمرنت بشدة وقست في الصباح بعد ليلةمن التمارين فتوقع أن لا تكون النتائج دقيقة حيث أن العضلات قد تكونمشدودة.

9- انظر للصورةالكبرى

حتى وإن قست بشكل أسبوعي أحياناً لن يتضح كم فقدتإلا بنهاية الشهر، لذلك لا تصب بالإحباط إن وجدت أن وزنك لم يتغير خلال أسبوعين. فالنتيجة النهائية أحياناً تأخذ وقتاً أطول ولا تظهر بشكل مباشر، واحكم على تقدمكبشكل شهري
منقول